Categoría: Podcast

Resumen

El episodio número dos de esta temporada del podcast analiza el caso de Marc, un levantador español que compite en la categoría de menos de 120 kg en Powerlifting. Los oradores, Ruben Castro y Víctor Vázquez, explican cómo han gestionado su entrenamiento para mejorar su técnica y rendimiento en press de banca, centrándose en el uso de diferentes frecuencias de entrenamiento a lo largo de las semanas y de cada bloque. 

Detallan un enfoque progresivo donde comienzan con frecuencia 2, luego pasan a frecuencia 3 y finalmente frecuencia 4 justo antes de la competición, cuando alcanza su pico de rendimiento. Sin embargo, se dieron cuenta de que la frecuencia 4 no es sostenible más de 4-5 semanas antes de que aparezcan molestias, por lo que necesitan regularla. 

Incorporan días de press militar para ayudar a gestionar la fatiga y recuperación a la vez que mejorar el rendimiento, variando también los agarres y el volumen semanal. En resumen, muestran como la frecuencia no siempre va de la mano con mayor volumen, sino que es una variable más en sí misma.

Temporada: 5

Episodio: 2

Duración: 36 minutos

Ver en youtube

Sigue leyendo La forma de manipular la frecuencia que no conocías en Powerlifters pesados | Podcast Strong Coffee

Resumen

En este primer episodio de esta 5ª temporada de Strong Coffee de RV Strength, Rubén Castro y Víctor Vázquez hablan sobre powerlifting, explican como será la nueva temporada y detallan casos prácticos reales de sus atletas de powerlifting.

Este episodio en concreto trata sobre el caso de Violeta, una levantadora de la categoría de menos de 52 kilos. Se explica cómo se ha hecho un cambio técnico en su peso muerto, pasando de una técnica semi-sumo a sumo puro, con los pies más abiertos, agarre más cerrado y en finger grip. También se detallan los dos bloques de entrenamiento iniciales con ella, de 4 semanas cada uno, enfocados a probar la nueva técnica y cómo se ha ido progresando de forma conservadora en carga y volumen, analizando el rendimiento y valorando el cambio técnico.

Se resalta la importancia de conocer bien a la atleta al principio antes de apretar, la necesidad de mantener el trabajo del convencional a la vez y variantes como déficit o peso muerto en bloques para probar el cambio técnico, así como entender que cada aspecto y detalle de la programación tiene un motivo de peso detrás por lo que se aplica.

Temporada: 5

Episodio: 1

Duración: 43 minutos

Sigue leyendo ¿Te falla el agarre en peso muerto? | Podcast Strong Coffee