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Publicado el 20/03/2024 por Francisco Benete — Deja un comentario

DIFERENTES ENFOQUES DEL BLOQUE DE HIPERTROFIA

Todos sabemos las características principales del bloque de hipertrofia, repes altas, variantes con un ROM mayor, más carga e intensidad de accesorios… Pero no todos los bloques los vamos a plantear de la misma forma. Dependiendo del contexto de la preparación debemos darle unos tintes u otros a este bloque.

Solemos pensar en competir antes de crear una base técnica y estructural porque pensamos que el powerlifting es un deporte única y exclusivamente neural (demanda solo el sistema nervioso) pero realmente la cantidad de masa muscular, así como el peso corporal pueden suponer una ventaja competitiva.

Soy Fran Benete (@menacha_streng th) y vamos a ver dos formas de enfocar el bloque de hipertrofia.

Acabamos de competir y ahora todos saben lo que toca, HIPERTROFIA.

El entrenamiento de hipertrofia crea la base del éxito para toda la preparación del atleta. En pocas palabras, si mejoras tu sentadilla a 8 repes podrás acumular más y de mejor calidad el trabajo que hagamos en el bloque de volumen, además mejoraremos la recuperación entre series (el cardio del power son las repes).

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Publicado el 22/02/202421/02/2024 por Borja Fajardo morales — Deja un comentario

¿Por qué uso rodilleras en Peso Muerto?

Hoy vamos a dar respuesta a la que sin duda ha sido la pregunta que más me han repetido estos últimos meses:

¿Por qué usas rodilleras en peso muerto? ¿Pero te ayudan? ¿Es para esconder el que no bloquees las rodillas?

Y es que llama la atención ver a alguien realizar peso muerto con rodilleras, y cada historia, cada video que he subido usándolas, me han repetido esta pregunta.

Pues ya va a ser hora de contar el por qué.

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Publicado el 06/02/202404/02/2024 por Víctor Vázquez — Deja un comentario

SUPER ALTA FRECUENCIA DE PRESS BANCA EN POWERLIFTING

SUPER ALTA FRECUENCIA PRESS BANCA POWERLIFTING

Las mujeres hacen alta frecuencia, los levantadores ligeros hacen alta frecuencia, pero… ¿y los powerlifters grandotes y pesados? ¿Cuánta podrían llegar a tolerar?

En el artículo de hoy te voy a seguir hablando sobre mi entrenamiento, en concreto, sobre una de las cuestiones que más revuelo genera en mi perfil de Instagram cada vez que lo comparto en historias, que no es otra cosa que la alta frecuencia en press de banca.

Cuando subo las diferentes sesiones de banca que tengo en la semana, recibo muchos mensajes del estilo de “no entiendo cómo eres capaz de recuperarte de esa frecuencia”, “explica cómo haces para que no te duelan los codos con tanta frecuencia”, o algún que otro hater que se escapa por ahí llega a afirmar que “no tiene sentido realizar esa frecuencia, mejorarías entrenando menos”.

Actualmente estoy realizando frecuencia 6 de press de banca. Si, entreno banca todos los días de la semana, de lunes a sábado. (hasta Dios descansó el Domingo, no iba a ser yo la excepción).

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Publicado el 10/01/202411/01/2024 por Víctor Vázquez — Deja un comentario

La magia de los Complex en Powerlifting

Mis resultados con las variantes técnicas, sumado a la especificidad del movimiento de competición.

Actualmente me encuentro preparando el Campeonato de Europa de Powerlifting, y acabo de entrar en la parte más dura de la programación.

Una vez entramos en el conocido por la Metodología Soviética como “Bloque Preparatorio”, es decir, la fase específica de la preparación, que suele empezar a 12-15 semanas de la competición, aumentamos junto al volumen, la frecuencia de Sentadilla a tres días por semana.

Tenemos una distribución que hemos comprobado que me funciona muy bien, y consiste en realizar los lunes y los viernes el movimiento de competición (en diferentes rangos de volumen e intensidad), y el miércoles orientarla a una variante técnica.

Las variantes técnicas son básicamente aquellas en las que vamos a manipular el tempo del ejercicio y añadir o modificar pausas. Esto nos ofrece un sinfín de opciones: pausas en diferentes partes del recorrido, varias pausas en una misma repetición, combinar tempos y pausas, tempos en la bajada, en la subida, etc.

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Publicado el 07/11/202308/11/2023 por Víctor Vázquez — Deja un comentario

Las 5 claves para tu primera competición de powerlifting

Las 5 claves que debes conocer en tu primera competición de powerlifting

La primera competición, es uno de los momentos más importantes de cualquier atleta, todos recordamos nuestro debut, sea el deporte que sea, y además, en powerlifting, me atrevería a decir que es uno de los momentos más críticos, un punto de inflexión que va a marcar tu enfoque y actitud hacia el deporte y el entrenamiento.

La primera competición puede ser recordada, como en mi caso, como un día feliz, especial, que hizo que me terminarse de enganchar al Powerlifting. Consiguió que a partir de ahí mi compromiso y dedicación aumentasen, y viviese el entrenamiento como un atleta.

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Publicado el 15/05/202029/05/2020 por Víctor Vázquez — Deja un comentario

SENTADILLA BARRA ALTA, MEDIA Y BAJA. ¿CONOCES SUS DIFERENCIAS?

¿Tengo una buena Sentadilla? ¿Necesito otro tipo de Sentadilla para mejorar mi rendimiento?

Con el auge del Powerlifting, ver a gente hacer Sentadilla con una mayor inclinación del torso y la barra situada sobre el hombro posterior (comúnmente conocida como Sentadilla barra baja) se ha vuelto algo cotidiano en cualquier gimnasio.

Hemos aprendido que si nuestro objetivo es mover el máximo peso posible, tenemos que involucrar la mayor cantidad de grupos musculares posibles, y esto, en el caso de Sentadilla, el movimiento rey del trabajo de músculos dominantes de rodilla, se consigue haciendo que la cadena posterior entre en juego. En este punto, es necesario desmitificar la creencia de que si no hacemos una Sentadilla con los pies juntos mirando al frente, y lo más vertical posible, nuestros cuádriceps dejarán de trabajar. La activación, que no el aislamiento, será el mismo. Para objetivos de fuerza, si más grupos musculares dan su potencial, más kilos seremos capaces de mover.

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